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Tres lácteos al día

3 Lácteos al día

Una guía sencilla para incorporar calcio y nutrientes esenciales a tu día.

Campaña Inlac. Tres lácteos al día
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No dejes de hacer las cosas que te sientan bien, no dejes de tomar 3 lácteos al día

Este es el mensaje que lanza el sector lácteo español y la Fundación Española de la Nutrición, avalado por las suficientes investigaciones científicas como para asegurar que necesitamos al menos tres productos lácteos al día en todas las edades, desde la niñez hasta la tercera edad.

Y es que los lácteos son un alimento situado en la base de la pirámide nutricional, fuente de nutrientes esenciales para el organismo y en el marco de una dieta variada y equilibrada, contribuyen a tener un hábito de consumo saludable.

Una ración equivale a ...

Inlac. Tres lácteos al día. Leche

Un vaso de leche de 250 ml

Inlac. Tres lácteos al día. Yogur

Dos yogures

Inlac. Tres lácteos al día. queso

60 g de queso fresco o 30 g de semicurado / curado

Recomendaciones de consumo

Niños

Durante la infancia tiene lugar el crecimiento y desarrollo del individuo y los lácteos ayudan a proporcionar nutrientes necesarios en este periodo.

Pasados los primeros años, se recomiendan 2-3 raciones diarias de lácteos que aumentarán a 3-4 raciones durante la adolescencia.

Adultos

Al llegar a la edad adulta, se produce con frecuencia una disminución en el consumo de productos lácteos al considerar que la época de crecimiento ha finalizado.

Sin embargo, el consumo de productos lácteos se asocia a un patrón de dieta equilibrada. Además, el potasio, presente en cantidades significativas en la leche, contribuye al mantenimiento de la presión arterial normal.

Embarazo y Lactancia

El embarazo es una de las situaciones en las que las necesidades de calcio son más altas, y la leche y productos lácteos proporcionan una parte esencial de los elementos necesarios para que lograr el equilibrio.

En esta etapa se recomienda ingerir 1000 mg de calcio al día, el equivalente a 4 raciones de productos lácteos.

Edad Avanzada

Las personas mayores pueden tener dificultades para ingerir algunos alimentos y esto hace que sus necesidades nutricionales sean difíciles de cubrir.

Debido a la gran variedad de productos lácteos y a su elevada densidad y diversidad de nutrientes, estos pueden ayudar a cubrir estas necesidades. Durante esta etapa se recomienda consumir 3-4 raciones.

Deportistas

Durante la realización de una actividad física suele producirse una mayor pérdida de fluidos, por eso es muy importante la rehidratación.

La leche está compuesta en un 90% por agua, y tiene proteínas y grasas de digestión lenta que permiten la absorción de agua y electrolitos de forma constante en el tiempo.

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